豆乳とプロテインってどうなの?実は筋力アップに最適です↑↑

皆さん、筋トレしてますか( ̄▽ ̄)?
最近は中村アンさんやダレノガレ明美さんなど腹筋がキレイなモデルさんを見ると
きれいな腹筋って憧れますよね(≧∀≦)☆

筋肉をつけるためには、筋トレはもちろんだけど
プロテインを摂ることも大切ですよね♪

プロテインも溶かす飲み物で効果が倍増?!

プロテインは筋力のアップに欠かせないものですが
溶かす飲み物によって実は効果が倍増したりしちゃうんです(*^-^*)

パッと思い浮かぶのは「牛乳」だと思います☆
牛乳にはカルシウムが豊富でなんといってもおいしくなる!
プロテイン×牛乳はとてもいい組み合わせなんです♪

でもさらに、効果を高める飲料があるんです!
それが「豆乳」です。

豆乳×プロテインはベストな組み合わせ♪

豆乳とプロテインの組み合わせはとっても理にかなっている組み合わせで
豆乳&プロテインは、プロスポーツ選手も愛飲している飲み方なんだとか( ̄▽ ̄)☆

豆乳といえば、大豆を原料として製造されている飲料で、
様々な健康効果を得ることが出来るため、老若男女問わず様々な人が飲んでいるスーパードリンクです。
豆乳のたんぱく質の量は豊富で、代謝をサポートするビタミンB、疲労回復を早めてくれるマグネシウムや抗酸化成分イソフラボンなど
筋肉と相性の良い栄養素がバランスよく含まれているんです♪

栄養成分が違うから、豆乳とプロテインを同時に飲んでも大丈夫!

むしろ、足りていない栄養素を補いあう形になり
とてもバランスよくなるんです。

相性抜群

葉酸やビタミン、食物繊維を豊富に含む豆乳とプロテインを一緒に飲んでも、
健康に支障が出るほどの過剰摂取になることは、まずないので安心して!!
豆乳には葉酸も豊富に含まれているため、葉酸をたっぷり摂取する必要がある妊婦さんや
新任ママにオススメな飲み方です♡

豆乳プロテインの筋肉をつける以外の効果

ダイエットにおすすめ♪

「プロテイン」と言えば、その目的はやっぱり、筋肉をつけることって思っちゃいますよね(*ノωノ)!?
“プロテイン=筋肉増強剤”などと認識している人も多いのではないでしょうか?

もともとプロテインは筋肉を作る元になるタンパク質を、効率よく体内に補給するために
粉末にした高たんぱく栄養食品ですが、

実はダイエット効果にも注目されています\(^o^)/
市販でいえばDHCのプロテインダイエット食品シリーズもプロテインの成分に着目した
ダイエットのための栄養補助食品ですね。

プロテインはダイエットの時に絶対必要な体脂肪を燃やす力である『基礎代謝力』をアップしてくれる効果があります。
もちろん!基礎代謝力は筋肉の量に比例するので運動は必須ですが(^◇^;)
でもプロテインを摂取すれば、少しの筋トレで筋力量がアップするの☆
だからリバウンドしにくい、すぐ痩せられるカラダ作りをしてくれるってワケ…♡

また、よくダイエットのために~って目的で豆乳を飲む人がいますが、プロテインと同時に摂取することで、
豆乳のイソフラボンや食物繊維が体の老廃物を排除して、プロテインが身体に入り込みやすくしてくれるんです!!
そのため、ダイエット効果がさらにUP!!☆

食事置き換えダイエットをする場合「豆乳だけ!プロテインだけ!」と、
単体で飲むよりも一緒に合わせることで栄養も腹持ちも良くなりますよ)^o^(
豆乳もプロテインもローカロリーなため、食事置き換えダイエットにありがちな、摂りすぎになってしまっても、リバウンド防止にも効果的です。

豆乳もプロテインもローカロリー

たんぱく質は筋肉や骨、肌など身体の材料になるとっても大切な栄養素です。

主にお肉やお魚、卵など幅広い食品に含まれているから、
筋力アップや痩せやすい身体になるためには
筋力トレーニングをして、たんぱく質をたくさん摂ることを意識すればいいんだけど、
タンパク質重視の食事って、脂質やカロリーが高いものばかり…><!

成人が1日に必要なタンパク質の量は、「タンパク質1.08g×体重(kg)」と言われています。

つまり、体重50kgの女性が筋肉をつけたいと思ったら、
1日に100gものタンパク質を摂らなければならないということになります。

それって、どれくらいの食事量かと言うと…

・鶏むね肉(皮なし) 100g
・木綿豆腐 1/2丁
・アジ 1尾
・卵 1個
・牛乳 200ml
・ごはん 300g

これだけ食べても合計約99g・・・

ちょっと足りないくらいです。。。

ダイエット目的でたんぱく質を摂ろうと思っても、
これだけの量を食事で摂ろうとすると、
カロリーオーバーで結局太っちゃったなんてことも……。
せっかくのダイエット計画も台無しです><

その点、プロテインは高栄養なのに低カロリー。
だからダイエットに適した食品といえます♪

豆乳もとってもローカロリーなのでこちらもダイエットに適した飲料なんです♪

美容や健康、ダイエットのために豆乳生活を始めようと思っている人!
プロテインで理想の筋肉づくりを目指している人!!
豆乳+プロテインのベスト飲み合わせを試してみてください(^ω^)

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